Perdere Peso
Perdere peso
Perdere peso e dimagrire sono due concetti spesso confusi. Il primo si focalizza sul ridurre i numeri sulla bilancia, mentre il secondo si prefissa di modificare le percentuali di massa magra e massa grassa. Perdere peso, infatti, non sempre da i risultati che ci prefissiamo, poichè, oltre alla massa grassa, si tende a perdere massa muscolare e acqua, creando stress sia mentale che fisico. Per questi motivi, la perdita di peso deve essere un processo lento e costante.
Cosa fare per dimagrire?
Per poter dimagrire andrà stilata una dieta personalizzata, tenendo in considerazione:
-Peso;
-Età;
-Stile di vita;
-Costituzione fisica;
-Intolleranze, allergie;
-Fabbisogno calorico.
In generale, bisogna andare in deficit calorico, ossia il corpo deve consumare più di quel che introduce. Oltre a diminuire quel che si mangia, è importante svolgere attività fisica regolarmente, potendo scegliere fra diverse opzioni:
-Attività aerobica ad alto volume;
-Attività anaerobica o mista ad alta intensità;
-Attività di potenziamento muscolare, al fine di aumentare la massa magra.
Perché è importante allenarsi?
-Migliora l'umore;
-Dieta più ricca di calorie (quindi più facile da seguire);
-Maggiore benessere;
-Incremento dell'aspettativa di vita;
-Minor rischio di sviluppare alcune patologie.
Come perdere peso?
E' importante individuare l'apporto normocalorico e sottrarre da esso il 10% delle calorie per ogni chilogrammo al mese che si intende perdere (in genere si consiglia di non superare il 30%). In questo modo si può strutturare una dieta equilibrata che tenga conto dei nutrienti da apportare: fibre, minerali, vitamine, antiossidanti, lipidi, carboidrati, proteine. Si consiglia di consumare almeno cinque pasti al giorno, così da assicurare una migliore digeribilità e gestione degli alimenti. Infine, come già detto, è importante svolgere attività in maniera completa, includendo sia l'aerobica che l'ipertrofia, in un numero di allenamenti che varia dai 3 ai 6 a settimana.
Quali sono gli accorgimenti alimentari da seguire?
-Moderare i condimenti, specialmente limitare il sale;
-Preferire alimenti che riempiono facilmente;
-Fare degli spuntini per evitare di mangiare troppo durante i pasti principali;
-Evitare bevande alcoliche, bibite gassate o dolcificate;
-Ridurre i cibi ricci di grassi insaturi;
-Non pesarsi ogni giorno, ma solo una volta a settimana.
-Evitare gli spuntini dati dalla noia.